40代男性は「身の程知らず」じゃない｜若い子を諦めずに選ばれる方法

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先に結論をお伝えします。40代男性は、けっして「身の程知らず」ではありません。婚活が急に厳しく感じるのは、あなたの価値が低いからではなく、相手を選ぶ”軸”が年齢という一点に偏っているだけです。

若い相手を諦める必要もありません。大切なのは、「年齢」から「一緒に生きていけるか」へ、見る軸を少し広げること。それだけで、40代の落ち着きや安定は、むしろ強い武器に変わります。

延べ3,000人以上の婚活を見てきて、「身の程知らず」という言葉に傷つき、動けなくなる40代男性を何人も見てきました。この記事では、その言葉の正体と、諦めずに選ばれる人になる具体策をお話しします。

この記事の執筆・監修 小渕栄吾（結婚相談所ラムール 代表カウンセラー） 延べ3,000人以上の婚活相談に対応。妻・小渕けい子とともに、心理カウンセリングの知見を活かした伴走型サポートを、群馬・高崎（本店）、神奈川・横浜、埼玉・上尾の3拠点と全国オンラインで行う。年齢を理由に婚活で自信を失った40代・50代男性を、数多く成婚へ導いてきた。 ▶ 小渕栄吾のプロフィール・経歴を見る

まずは「身の程知らず」という言葉が、どこから来ているのかを見ていきましょう。ここが分かると、無駄に傷つく必要がなくなります。

なぜ40代男性は「身の程知らず」と言われるのか

「40代のくせに高望み」「身の程知らず」。婚活の場やネットで、そんな言葉を目にして胸が痛んだ方もいるでしょう。でも、その言葉には大きな誤解が含まれています。順に解いていきましょう。

りょう（40代男性）

30代の人がいいなと思って申し込んだら、身の程知らずって笑われた気がして。もう年下は諦めるしかないんでしょうか。

AIカウンセラー ゆうき

諦める必要はありませんよ。「身の程知らず」と言われるのは、望むこと自体でなく”年齢だけ”で絞ったとき。その仕組みが分かれば、見え方が変わります。

① 言われるのは「年齢差」を望んだ瞬間だけ

まず知っておいてほしいのは、「身の程知らず」と言われるのは、大きな年齢差を望んだ瞬間だけだということです。40代男性が同世代や年齢の近い相手を望むとき、そんな言葉は出てきません。

たとえば45歳の男性が20代の女性に絞って申し込むと、成立しにくく、周囲から「高望み」と見られやすい。これは価値の問題ではなく、「年齢差が大きいほど、条件が一気に厳しくなる」という婚活の構造にすぎません。あなたの魅力とは、まったく別の話なのです。まずこの切り分けができると、心がずいぶん軽くなります。

② 高望みではなく「軸が一点に偏っている」

「高望み」という言葉も、正確ではありません。多くの40代男性は、年収や容姿にこだわっているわけではなく、「若さ」という一点だけに、無意識に軸が偏っているのです。

軸が一点に偏ると、その一点を満たす相手だけが対象になり、母数が一気に狭まります。すると成立せず、「厳しい」「身の程知らず」という感覚だけが残る。問題は望みの高さではなく、軸の狭さです。だから解決策も「諦める」ことではなく、「軸を少し広げる」こと。次の章で、その広げ方の前提となる現実を、国のデータで確かめます。

なぜ若さに軸が偏ってしまうのか。多くの場合、それは「若い相手のほうが、自分を受け入れてくれそう」という無意識の期待や、「若い人と一緒にいれば自分も若くいられる」という気持ちの裏返しです。けっして悪いことではありません。ただ、その気持ちが強くなりすぎると、目の前にいる「本当に相性のいい相手」が見えなくなってしまう。まずは、自分がどんな気持ちで年齢にこだわっているのかを、静かに振り返ってみることが第一歩になります。

③ 世間の言葉は、あなたの価値とは無関係

「身の程知らず」という言葉は、たいていあなたを直接知らない他人が、年齢だけを見て投げる言葉です。あなたの人柄も、誠実さも、これまで積み重ねてきたものも、まったく見ていません。

だから、その言葉をそのまま受け取って自分を下げる必要はありません。

大切なのは、他人の言葉ではなく、あなたを実際に見てくれる相手と出会うこと。世間の声に動きを止められるのが、いちばんもったいないのです。

特にSNSやネット掲示板では、匿名で厳しい言葉が飛び交います。しかし、そこで発言している人の多くは、あなたと同じように婚活で悩む当事者か、あるいは無責任に他人を評価したいだけの人です。彼らはあなたの結婚に責任を持ってくれるわけでも、幸せを願ってくれるわけでもありません。そんな声に人生の選択を左右されるのは、あまりにもったいない。年齢という数字の裏で、40代男性の婚活は実際どうなっているのか。ネットの空気ではなく、国の調査データで冷静に見ていきましょう。

では、40代男性の婚活は、実際のところどんな状況なのでしょうか。国の調査データで、冷静に現在地を確認します。

国のデータで見る、40代男性の婚活の現実

「40代男性は不利」という声は多いですが、感覚論に振り回されないために、国の大規模調査を見てみましょう。ここでは国立社会保障・人口問題研究所のデータをもとにお話しします。

① 独身でいる理由の1位は「めぐりあわない」

国の調査によると、独身でいる理由として最も多いのは「適当な相手にまだめぐりあわない」で、男性の43.3%がこれを挙げています。つまり、結婚できない最大の要因は本人の価値ではなく、”出会えていない”という一点なのです。

この数字が教えてくれるのは、やるべきは「自分を諦めること」ではなく「めぐりあう幅を広げること」だということです。年齢差という一点にこだわって母数を狭めるほど、この「めぐりあわない」状態に自分から入り込んでしまいます。

② 年齢差を狭めた瞬間、対象は一気に広がる

40代男性が「10歳以上年下」だけを希望すると、対象になる相手はごく一部に絞られます。しかし希望の年齢差を数歳ゆるめるだけで、対象になる相手は何倍にも広がります。

これは「妥協」ではありません。同世代や少し年下の女性の中には、40代男性の落ち着きや包容力を積極的に求めている人が大勢います。年齢差を少し広げるだけで、あなたを歓迎してくれる層と一気につながれる。狭い一点で戦い続けるより、はるかに合理的な選択です。

「でも、やっぱり若い相手がいい」という気持ちが残るのは自然なことです。ここで大切なのは、若い相手を”完全に外す”のではなく、”若い相手だけに絞らない”という発想です。年齢差を広げた対象の中にも、あなたが惹かれる女性は必ずいます。むしろ、年齢という枠を外して会ってみると「話していて一番落ち着くのはこの人だった」と気づく方が、とても多いのです。選択肢を広げることは、妥協ではなく、可能性を増やす行為だと考えてみてください。

③ 女性が本当に重視するのは容姿でも若さでもない

「若さや見た目で負ける」と思い込んでいる40代男性は多いですが、国の調査を見ると別の景色が見えます。女性が結婚相手に最も重視するのは「人柄」で、次いで「家事・育児への姿勢」「仕事への理解と協力」でした。

つまり、勝負どころは若さや外見ではなく、人柄・誠実さ・一緒に暮らせる安心感。ここは、人生経験を積んだ40代男性がむしろ強いところです。若さで張り合おうとするから苦しくなる。土俵を「人柄」に移した瞬間、40代の強みが効いてきます。

データで「軸を広げれば道はある」と分かりました。では具体的に、どう動けば「身の程知らず」から抜け出せるのか。3つの視点でお話しします。

結婚相談所ラムール 代表カウンセラー

小渕栄吾より

「身の程知らず」は、あなたを止めるための言葉ではありません。

現場で何人もの40代男性を見てきましたが、この言葉に縛られて動けなくなる方ほど、実は誠実で真面目な方が多いんです。まじめだからこそ、他人の言葉を真に受けてしまう。

でも、断言します。年齢という一点から目線を上げて、「この人と一緒に暮らせるか」で相手を見た瞬間、40代のあなたの落ち着きは強みに変わります。諦めるのは、その視点を試してからでも遅くありません。

「身の程知らず」から抜け出す3つの視点

① 年齢という一点から、軸を広げる

最初の一歩は、「年齢」という一点から、「一緒に生きていけるか」へ軸を広げることです。若い相手を諦めるのではありません。年齢を「絶対条件」から「要素の一つ」に置き直すだけです。

価値観、暮らし方、笑いのツボ、お金の感覚。こうした「一緒に生きる土台」を軸に据えると、対象になる相手が一気に増え、しかも長続きする相性で選べるようになります。年齢はそのうえで考えればいい。軸を広げた人から、結果的に良い相手にめぐりあっています。

② 40代の落ち着きを”強み”として見せる

40代男性には、20代・30代にはない武器があります。経済的な安定、感情の落ち着き、人生経験からくる包容力。これらは、結婚相手を真剣に探す女性が強く求めるものです。

ただし、これらは黙っていても伝わりません。焦らず相手の話を聴く、将来を具体的に語れる、感情的にならない。こうした振る舞いを通して初めて「一緒にいると安心する」と伝わります。若さで張り合うのをやめ、40代だからこその落ち着きを見せる。これが選ばれる人への転換点です。

具体的には、お見合いや初対面の場で「自分の話ばかりする」のをやめ、相手の話に丁寧に耳を傾けることから始まります。相手が話しやすいように相づちを打ち、質問を返す。それだけで「この人は落ち着いていて、一緒にいて楽だ」と伝わります。若い男性が勢いや盛り上がりで魅せるのに対し、40代は「安心感」で魅せる。派手さはなくても、結婚相手として真剣に探している女性には、この安心感こそが一番の決め手になります。背伸びをせず、これまでの人生で培ってきた余裕を、そのまま出せばいいのです。

🔍 「年齢で選ぶ人」と「一緒に生きられるかで選ぶ人」の違い

③ 一人で抱えず、第三者に現在地を見てもらう

最後の視点は、一人で悩まず、婚活のプロに現在地を見てもらうことです。自分の軸がどこで狭くなっているか、強みがどこにあるかは、自分ではなかなか見えません。

結婚相談所では、プロフィールに年齢や年収が正確に記載され、身元も確かな相手とだけ出会えます。だから「年齢を分かったうえで会いたい」と言ってくれる人とだけ会える。アプリのように「会ってから年齢でがっかりされる」痛みがありません。カウンセラーが間に入り、あなたの強みが伝わる進め方を一緒に設計します。

「自分のことは自分が一番分かっている」と思いがちですが、婚活に関してはむしろ逆です。長年の習慣や思い込みは、自分では当たり前になっていて疑えません。年齢へのこだわりも、会話の癖も、プロフィールの見せ方も、第三者に指摘されて初めて気づくことがほとんどです。スポーツ選手に専属コーチがつくのと同じで、伴走者がいるだけで、遠回りを避けて最短距離を進めます。一人で何年も悩むより、一度プロに現在地を見てもらうほうが、結果的にずっと早い。それが結婚相談所を使う一番の価値です。

実際のご相談記録｜「身の程知らず」から成婚へ

※ ご本人の同意を得て、個人が特定されないよう内容を一部変更して紹介しています。

ご相談者：40代男性・会社員（高崎本店）

「身の程知らず」と笑われ、動けなくなっていた

つまずいていた点：45歳。20代の女性に絞って申し込み続け、成立せず。周囲の「身の程知らず」という言葉が頭から離れず、婚活そのものが怖くなっていた。

一緒に変えたこと：年齢を「絶対条件」から「要素の一つ」に置き直し、価値観と暮らし方を軸に。落ち着いて相手の話を聴く強みを、プロフィールと会話で見せる進め方に変えた。

⏱ 成婚までのタイムライン

1ヶ月目｜無料相談で軸の偏りに気づき、入会。

3ヶ月目｜年齢差を広げ、同世代の女性とお見合いが成立。

6ヶ月目｜落ち着きを評価してくれる女性と真剣交際へ。

10ヶ月目｜3歳年下の女性と成婚。

ご相談者：50代男性・自営業（横浜店）

若さで張り合おうとして、空回りしていた

つまずいていた点：年下の女性の前で若く見せようと無理をし、会話も空回り。「身の程知らず」と言われるのが怖くて、本来の落ち着いた自分を出せずにいた。

一緒に変えたこと：若さで張り合うのをやめ、聴く姿勢と将来を具体的に語る落ち着きを強みに。等身大の自分で会うことで、安心感が伝わるようになった。

⏱ 成婚までのタイムライン

1ヶ月目｜無料相談で「等身大で会う」方針に切り替え、入会。

3ヶ月目｜落ち着いた会話が好評で、仮交際が続くように。

6ヶ月目｜安心感を評価してくれる女性と真剣交際へ。

11ヶ月目｜年齢の近い女性と成婚。

結婚相談所ラムール 代表カウンセラー

小渕栄吾より

いちばん高くつくのは、年齢ではなく「動けなかった時間」です。

「もう40代だから」と足を止めているうちに、月日だけが過ぎていきます。私が見てきた成婚された方に共通するのは、特別な条件ではなく「一歩を止めなかったこと」でした。

軸を広げるのも、強みを見せるのも、一人では難しいものです。だからこそ、私たちがいます。あなたの現在地から一緒に始めましょう。数ヶ月後、笑顔でご報告いただけるのを楽しみにしています。

Q&A｜40代男性の婚活によくある質問

💌 小渕栄吾＆小渕けい子から、あなたへ

小渕栄吾

「身の程知らず」は、年齢という一点だけを見た言葉にすぎません。相手を「一緒に生きていけるか」で見た瞬間、あなたが積み重ねてきた落ち着きと誠実さは、確かな強みになります。諦めるのは、軸を広げて動いてみてからで十分です。

小渕けい子

傷つく言葉に触れて、動けなくなってしまう気持ち、よく分かります。でも大丈夫。あなたを年齢でなく「あなた自身」として見てくれる人は、必ずいます。数ヶ月後、笑顔で成婚のご報告をいただける日を、心から楽しみにしています。

まとめ｜40代男性は「身の程知らず」じゃない

40代男性が「身の程知らず」と言われるのは、あなたの価値が低いからではありません。相手を「年齢という一点だけ」で選んだ瞬間に、そう見えてしまうだけです。若い相手を諦める必要もありません。必要なのは、見る軸を少し広げること。年齢を「絶対条件」から「要素の一つ」に置き直し、40代の落ち着きと誠実さを強みとして見せる。それだけで、あなたは選ばれる側に回れます。

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この記事は、私が書きました。

40代男性は「身の程知らず」じゃない｜若い子を諦めずに選ばれる方法

• 2026/04/14
• 著者: 小渕 栄吾

ラムールでは「心理学」「行動心理学」をベースにカウンセリングをおこなっております。年間多くの婚活・恋愛の相談を受ける事で、感じた事や成功方法をお伝え出来ればと思います。「リアル」な記事が多いですので、不快な気持ちになる事もあると思いますが、私は、正直にアドバイスをして来たからこそ年間多くのカップルを作れたのだと思います、少しでも不安に感じる事がありましたらご相談ください。一緒に婚活が出来る事を期待してお待ちしております。

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