友達がいない40代独身女性へ｜友達作りより先に考えること

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40代で友達を作る場所は、どこにもありません。

だから作り方を調べても続きません。学校も職場もない年齢で、新しい友達を作るのは難しいです。

パートナーを探す場所なら、結婚相談所という形であります。仕組みがあるほうを先にやってください。

友達がいないことは婚活で不利になりません。むしろ時間があるぶん有利です。

この記事の執筆・監修 小渕栄吾（結婚相談所ラムール 代表カウンセラー） 延べ3,000人以上の婚活相談に対応。40代50代の女性のご相談も多く、友達がいないとお話しされる方にも数多く向き合ってきた。妻のけい子とともに、高崎・横浜・上尾の3拠点で対応している。 ▶ 小渕栄吾のプロフィール・経歴を見る

この記事は40代50代で友達がいないと感じていらっしゃる女性に向けて書いています。作り方を調べて疲れた方にも。

友達がいない40代独身女性は珍しくありません

ご相談者（44歳女性）

友達がいないんです。こんな人間が婚活しても、相手に見抜かれる気がして。まず友達を作るべきでしょうか。

AIカウンセラー しおり

その必要はありません。40代で友達を作る場所はありませんが、パートナーを探す場所ならあります。

① 40代で友達が減る理由

まずあなたのせいではないことをお伝えします。理由は3つです。

3つとも、あなたの性格とは関係ありません。40代という年齢の構造です。

ご自分を責めていらっしゃる方が多いところです。責めなくて構いません。同じ状態の方は、あなたが思っているよりずっと多くいらっしゃいます。

ご相談でもこの話から始まる方がいらっしゃいます。まず友達がいないことを打ち明けてから、婚活の話に入られる。それだけ重く抱えていらっしゃるということです。

② 休日に話す相手がいない

つらいのは休日だと思います。平日は仕事があります。

土曜日と日曜日に誰とも話さないまま終わる。コンビニの店員さんとしか言葉を交わしていない。そういう日があります。

これは寂しさとは少し違います。自分の存在が薄くなっていく感じに近いと思います。

ご相談でも、この話をよくうかがいます。言葉にしにくいので、誰にも言えないまま抱えていらっしゃる。ここは、そのまま話していただいて構いません。

月曜日に職場へ行くと少しほっとする。仕事が好きなわけではなく、人と話せるから。そういうお話もうかがいます。それだけ人と話す機会が減っているということです。

③ 末路という言葉について

検索していると、この言葉に当たります。友達がいない人の末路。

読まないでください。不安を煽って読ませるために書かれた言葉です。

そもそも友達の数で人生は決まりません。10人いても孤独な方はいらっしゃいますし、1人もいなくても穏やかな方もいらっしゃいます。

ただし1つだけ実害があります。紹介がないので、出会いの入口がないことです。ここは後の章でお伝えします。

逆に言えばそれ以外に実害はありません。仕事も生活も、友達がいなくても回っています。困っているのは出会いの入口だけです。

④ 30代のときとは違います

30代でも友達が減る方はいらっしゃいます。ただ、意味が違います。

30代はまだ戻せる時期です。周りにも独身の方が残っています。

40代になるとその方たちも結婚されます。誘える相手が一人ずついなくなっていきます。

だから40代の友達がいないは、30代とは別の問題です。30代向けの記事を読んでも、当てはまらないのはそのためです。

50代になるとまた変わります。周りに離婚された方や配偶者を亡くされた方が出てきます。独身が珍しくなくなる時期です。周りの状況が変わるだけの話です。ただ、そこまで待つ必要はありません。

60代になるとまた違う形になります。趣味を増やしても埋まらない状態です。詳しくは60代独身女性が寂しいのはなぜ？｜趣味では紛らわせませんにまとめています。

友達作りをする前に

① 40代の友達作りが難しい理由

調べると友達の作り方が出てきます。習い事。趣味のサークル。地域の活動。

やってみた方も多いと思います。続かなかったのではないでしょうか。

理由は目的が違うからです。習い事に来ている方は、習い事をしに来ています。友達を作りに来ているわけではありません。

だからその場では話しても、外では会いません。あなたの努力が足りないのではありません。目的が揃っていないだけです。

何度か通ううちに誘っていいのか分からなくなります。断られたら気まずいですし、次から通いにくくなります。そこで止まる方が多いところです。悪いのは仕組みのほうです。

② コミュニティに入っても続かない

40代独身女性向けのコミュニティを探された方もいらっしゃると思います。

入ってみると最初の数回は盛り上がります。ただ、そのあと続かないことが多いです。

全員が友達を探している状態だからです。与える側がいなくて、求める側だけが集まっています。

これは誰が悪いわけでもありません。仕組みとして続きにくい形になっています。

SNSでつながる形も同じです。やり取りは続いても、会うところまで行きません。誘う理由がないからです。目的のない関係は、そこで止まります。会う理由を作れる関係かどうかが分かれ目です。

③ 友達とパートナーは代わりになりません

ここは正直にお伝えします。友達がいれば寂しさが消えるわけではありません。

友達は会う約束をして、時間を作って会う相手です。毎日一緒にいる相手ではありません。

休日に誰とも話さないという状態を変えたいなら、友達では足りないことがあります。月に1回会える友達より、毎日おかえりと言える相手のほうが効きます。

逆も同じです。パートナーがいても友達は必要です。どちらかで両方を埋めることはできません。だから、埋まるほうから始めてください。

④ 仕組みがあるのはどちらか

この記事でいちばんお伝えしたいところです。比べてみてください。

友達作りには仕組みがありません。だから作り方を調べても、その通りにできません。

婚活には仕組みがあります。どちらから始めるかと言えば、仕組みがあるほうです。

婚活では不利になりません

① 紹介がないから相談所に来られます

友達がいない方の実害は1つだけとお伝えしました。紹介がないことです。

昔は友人の紹介が入口でした。それがない方には、入口がなかったのです。

いまは相談所という入口があります。紹介がないから来られる方は、実際に多くいらっしゃいます。

恥ずかしいことではありません。むしろ、そのために用意されている場所です。友達がいる方も、いない方も同じように使えます。

むしろ紹介より確実です。友人の紹介は数に限りがありますし、断ると気まずくなります。相談所なら、断っても関係が壊れません。担当者が間に入るからです。

② 時間があることは利点です

これは他ではあまり言われないことだと思います。

友達との予定が多い方は、お見合いの日程がなかなか合いません。週末が埋まっているからです。

予定が空いている方はすぐ会えます。申し込みから10日以内にお見合いを組めることが多いです。

婚活ではこの差が大きく出ます。動ける方から決まっていきます。友達がいないことが、そのまま利点になります。

それに気持ちの上でも動きやすいです。友人に婚活していることを知られる心配がありません。誰にも言わずに始められます。ここも動きやすさに繋がります。

③ 式に呼ぶ人がいない場合

ここを気にして動けない方がいらっしゃいます。

結婚が決まっても、式に呼ぶ友人がいない。だから婚活そのものをためらう。よくうかがう話です。

式は結婚の条件ではありません。やらない方も多くいらっしゃいます。ここで婚活を止めないでください。

そもそも、お相手が決まってから考えれば足ります。決まってもいない段階で式の心配をして止まるのは、順番が違います。

④ 結婚したら友達ができることもあります

最後に、少し明るい話をお伝えします。

ご成婚された方からお相手の友人と仲良くなったというお話をうかがうことがあります。ご夫婦同士のお付き合いです。

これは一人では作れない関係です。パートナーがいるから入れる輪があります。

順番としてパートナーが先のほうが早いことがあります。友達を作ってから結婚するより、結婚してから友達ができる。そういう形も実際にあります。

ご近所付き合いも変わります。一人暮らしのときは挨拶だけだった方と、話すようになる。世帯を持つと、関わる相手が自然に増えます。

結婚相談所ラムール 代表カウンセラー

小渕栄吾

友達の数を聞かれることは、一度もありません。

友達がいないから婚活しても無理だと思っていらっしゃる方がいます。ただ、お見合いで友達の数を聞かれることは一度もありません。プロフィールにも書く欄がありません。気にされているのはご本人だけです。

むしろ予定が空いているぶん、お見合いがすぐ組めます。友達との約束が多い方は週末が埋まっていて、日程が合わないんです。婚活では動ける方から決まっていきますから、これは利点になります。

それから式のことです。呼ぶ人がいないと悩まれる方がいます。ただ、いまは写真だけの方もご家族だけの方も多いです。式は結婚の条件ではありません。そこで止まらないでいただきたいところです。

友達がいないまま成婚された方の記録

※ ご本人の同意を得て個人が特定されないよう内容を一部変更して紹介しています。

ご成婚者：44歳・女性・会社員（横浜店）

友達がいないことを恥ずかしいと思っていた

ご相談のとき、開口一番にこの話をされました。

「こんな人間が婚活しても、相手に見抜かれる気がして」

まずお見合いで友達の数を聞かれることはないとお伝えしました。プロフィールにも書く欄がありません。気にされているのはご本人だけでした。実際に活動を始めると、週末の予定が空いているためお見合いがすぐ組める状態でした。1年でご成婚されています。

⏱ ご成婚までの道のり

ご相談時｜友達がいないことを恥ずかしいと感じていらっしゃった。

ご入会時｜友達の数を聞かれることはないとお伝えした。

活動中｜週末が空いているため、お見合いがすぐ組めた。

ご成婚｜1年で決まりました。

ご成婚者：41歳・女性・会社員（上尾店）

式に呼ぶ人がいないと悩んでいた

婚活を始めるかどうか、2年ほど迷っていらっしゃいました。

「もし結婚できても、式に呼ぶ友達がいないので」

決まってもいないうちから、式のことで止まっていらっしゃいました。写真だけの形やご家族だけの形が増えていることをお伝えしました。式は結婚の条件ではありません。翌月にご入会され、ご成婚後はフォトウェディングを選ばれました。ご両親と一緒に写真を撮られたそうです。

⏱ ご成婚までの道のり

2年間｜式に呼ぶ人がいないと考えて、婚活を始められなかった。

ご相談時｜式の形はいくつもあることをお伝えした。

翌月｜ご入会。止まっていた理由がなくなった。

ご成婚｜フォトウェディングをご両親と一緒に。

結婚相談所ラムール 代表カウンセラー

小渕栄吾

決まってもいないうちから、式のことで2年止まっていました。

先ほどの41歳の方は、式に呼ぶ友達がいないという理由で止まっていました。2年ほど婚活を始められなかったんです。まだお相手も決まっていない段階のことです。ただ、ご本人にとっては大きな壁だったんですね。

写真だけの形もありますし、ご家族だけの会食という形も増えていますとお伝えしました。式は結婚の条件ではありません。それを聞いた翌月にご入会されました。止まっていた理由が消えたんです。

ご成婚後はフォトウェディングを選ばれて、ご両親と一緒に写真を撮られたそうです。2年迷った時間が、もったいなかったと思います。ご相談だけでも早くしていただきたかったところです。

Q&A｜よくある質問

💌 小渕栄吾＆小渕けい子から、あなたへ

小渕栄吾

友達を作ってから婚活しようとしないでください。友達作りには終わりがありません。仕組みがあるほうから始めてください。いまの状態のままで大丈夫です。

小渕けい子

休日に誰とも話さない日。そのしんどさ、よく分かります。恥ずかしいことでも、隠すことでもないんですよ。ここでは、そのままお話しくださいね。

まとめ｜仕組みがあるほうから

40代で友達が減るのは、あなたの性格とは関係ありません。友人が結婚して生活が分かれる。時間が経って誘いにくくなる。新しく作る場所もない。3つとも40代という年齢の構造です。同じ状態の方は、思っているよりずっと多くいらっしゃいます。ご自分を責めなくて構いません。

友達の作り方を調べても続かなかったと思います。習い事に来ている方は習い事をしに来ていますし、コミュニティは求める側だけが集まるので続きにくい形です。あなたの努力が足りないのではなく、目的が揃っていないだけです。そもそも40代で友達を作る仕組みは、どこにもありません。

パートナーを探す仕組みなら、結婚相談所という形であります。しかも友達がいないことは婚活で不利になりません。お見合いで友達の数を聞かれることはありませんし、プロフィールにも書く欄がありません。むしろ週末が空いているぶん、お見合いを組みやすいという利点があります。式に呼ぶ人がいないことも、止まる理由になりません。

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この記事は、私が書きました。

友達がいない40代独身女性へ｜友達作りより先に考えること

• 2026/08/31
• 著者: 小渕 栄吾

ラムールでは「心理学」「行動心理学」をベースにカウンセリングをおこなっております。年間多くの婚活・恋愛の相談を受ける事で、感じた事や成功方法をお伝え出来ればと思います。「リアル」な記事が多いですので、不快な気持ちになる事もあると思いますが、私は、正直にアドバイスをして来たからこそ年間多くのカップルを作れたのだと思います、少しでも不安に感じる事がありましたらご相談ください。一緒に婚活が出来る事を期待してお待ちしております。

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