不倫がやめられない｜やめてよかったと言えるまでの話

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やめたいのに、やめられない。

意志が弱いからではありません。

ただ、このまま続けても終わりは来ません。それも、ご自分で分かっていらっしゃると思います。

やめ方だけでなく、やめた先に何があるかまで書きます。

この記事の執筆・監修 小渕栄吾（結婚相談所ラムール 代表カウンセラー） 延べ3,000人以上の婚活相談に対応。心理カウンセリングの知見を活かし、恋愛の悩みについても助言している。高崎・横浜・上尾の3拠点で対応している。 ▶ 小渕栄吾のプロフィール・経歴を見る

なお、この記事は独身の方に向けて書いているものです。ご自身が既婚の場合は、まずご家庭をどうするかを決めていただくことになります。

それでは、順番にお話ししていきます。

不倫がやめられない理由

ご相談者（40代女性）

もう何度もやめようとしました。連絡先も消しました。でも結局、戻ってしまって。自分が情けないです。

AIカウンセラー しおり

情けなくなんてありませんよ。何度も戻ってしまうのは、消しただけで終わりにしようとしたからです。空いた時間が残ったままなんです。

やめられない不倫で起きていること

やめられない不倫には、共通して起きていることがあります。

🔎 やめられない理由と、その正体

4つ目が、いちばん見落とされます。相手は、生活の負担がないところであなたに会っています。

お金の話も、親の介護も、家事の分担もありません。その状態なら、誰でも優しくいられます。同じ人が、家庭では違う顔をしている可能性は高いです。

比べているのは、条件が違う二人です。それに気づかないまま、この人しかいないと思ってしまいます。

不倫がやめられない女性からのご相談で、よくうかがう言葉があります。「あの人ほど話を聞いてくれる人はいない」というものです。

ただその人が、家庭でも同じように聞いているとは限りません。むしろ、家では聞いていないから外で聞けるという場合もあります。

プラトニック不倫がやめられないという場合も、同じ構造です。体の関係がなくても、時間は同じだけ使っています。

不倫がやめられないのは病気なのか

やめられないのは病気なのではないか。そう思われる方もいらっしゃると思います。

ここは正直に申し上げます。私は医師ではありませんので、病気かどうかを判断する立場にありません。

生活に支障が出ている。眠れない。仕事が手につかない。ご自分を傷つけたくなる。そういう状態でしたら、医療機関にご相談ください。

ただご相談に来られる方の多くは、そこまでではありません。普通に働いて、普通に生活しながら、この関係だけが続いています。

病名を探すより、生活の形を変えるほうが早いと思っています。やめられない理由の多くは、心の中ではなく予定表の中にあります。

依存症のチェックをする前に

依存症のチェックリストや治療の情報を見ていらっしゃる方もいると思います。

当てはまる項目が多いほど、安心する方がいらっしゃいます。病気なら、自分のせいではないからです。

そのお気持ちは分かります。ただ、そこで止まってしまうことが多いのです。名前がついた時点で、納得して終わってしまいます。

先に見ていただきたいのは、来月の予定表です。その人と会う日以外に、何が入っているでしょうか。

そこが空いているなら、原因はそちらです。診断名より、埋まっていない時間のほうを見てください。

治療という言葉を探される方もいらっしゃいます。誰かに治してもらえるなら、そのほうが楽だからです。

ただ治すのではなく、変えるものだと思っています。変えるのは、心ではなく生活のほうです。

心を変えようとすると、何年もかかります。予定を変えるだけなら、今週からできます。

不倫をやめる時

不倫をやめる理由を決める

不倫をやめる時に、いちばん最初に決めることがあります。

やめる理由を、ご自分の言葉にしておくことです。これがないと、必ず戻ります。

4つ目を飛ばす方が、いちばん多いです。消して、我慢して、空いた時間でその人のことを考えます。

不倫をやめる理由は、人に説明できるものでなくて構いません。ご自分が納得できれば、それで十分です。

結婚したい。子どもがほしい。親に紹介できる人と一緒にいたい。どれも立派なやめる理由です。

そして1か月ほどで戻ります。これを何度も繰り返して、ご相談に来られます。

バレれば終わる、と考えている方がいらっしゃいます。ただ、家庭のほうが続くことのほうが多いのです。

ではやめると決めたのに別れられないとき、何が起きているのか。ここを見ていきます。

不倫で別れられないとき

不倫で別れられない。やめると決めたのに、実際には切れないという状態です。

理由の多くは相手が引き止めるからです。別れ話をすると、優しくなる方が多くいらっしゃいます。

いま別れられたら困る。もう少し待ってほしい。子どもが大きくなったら考える。そう言われて、また元に戻ります。

相手が嘘をついているとは限りません。その場では本気でそう思っている方も多いと思います。

ただ本気で思っていることと、実際に動くことは別です。家庭を出るには、住まいもお金も動かす必要があります。

言葉ではなく、動いたかどうかで見てください。半年前と比べて、何か変わったでしょうか。

何も変わっていないなら、この先も同じだと考えたほうが正確です。つらい言い方ですが、そこを見ないと決められません。

子どもが大きくなったらという言葉は、とくに注意が必要です。下のお子さまが成人するまでと考えると、10年以上先になることもあります。

大好きだからさよならと言えるか

既婚者が大好きだから、さよならを言う。この形を選ばれる方がいらっしゃいます。

💬 終わり方で変わること

4つ目がいちばん苦しく、いちばん残らない形です。嫌いになってから終わる必要はありません。

好きなまま終えるほうが、あとから思い出しても納得できます。自分で決めたことだからです。

相手を悪者にしなくていいのです。好きだった。でも先がないから終える。それで十分です。

ただ言ったあとに会わないことが条件になります。最後にもう一度だけ、が続くと元に戻ります。

会って言うか、連絡だけで済ませるかを迷われる方もいます。会うと引き止められて戻る形が多いので、そこは考えておいてください。

誠実に終わらせたいというお気持ちは分かります。ただ、終わらないまま続けることのほうが、お互いにとって誠実ではありません。

結婚相談所ラムール 代表カウンセラー

小渕栄吾より

責めても、止まりません。

自分が情けない、とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。何度もやめようとして、そのたびに戻ってしまうからです。

情けないわけではありません。空いた時間を埋めないまま、我慢だけで乗り切ろうとされているだけです。

責めるほど、戻りやすくなります。やることを変えるほうが、はるかに早く進みます。

不倫で本気になってしまったとき

既婚男性の引きずる別れ方

既婚男性の引きずる別れ方について、書いておきます。

はっきり終わらせない。これがいちばん多い形です。

🔁 終わらないまま続く形

4つとも、悪意があって言っているとは限りません。相手も、はっきり終わらせるのがつらいのだと思います。

ただ結果として、こちらが動けない時間が延びます。相手には家庭が残り、こちらには何も残りません。

だから、終わらせるのはこちらからでいいと思います。待っていると、終わらないまま続きます。

不倫相手に本気になってしまったという状態でも、同じです。本気だからこそ、宙ぶらりんにしないほうがいいと思います。

本気だから待つという考え方もあると思います。ただ、待っている間に減っていくのはご自分の時間だけです。

本気の気持ちは、否定しません。その気持ちを、返してくれる相手に向けていただきたいだけです。

本気になれたということは、それだけ人を想える方だということです。それは、これから先で使える力です。

何とも思えない方のほうが、実は決まりにくいのです。誰にも本気になれないという方も、いらっしゃいます。

向ける先が違っただけだと思っています。気持ちそのものは、無駄になりません。

ダブル不倫がやめられない場合

ダブル不倫がやめられない。お互いに家庭がある場合です。

この形はお互いに失うものが大きいぶん、長く続きやすいという特徴があります。どちらも本気で動けないからです。

そしてお互いに責める立場にありません。同じ状況なので、相手を追及することもできません。

結果として、10年続いたという話もうかがいます。終わりが来ないまま、お互いの家庭だけが続いています。

ダブル不倫で別れられないという状態も、同じ理由です。切る理由がないので、切れません。

ダブル不倫で本気になってしまった場合は、さらに動けなくなります。どちらかが家庭を出ない限り、形が変わらないからです。

なおラムールでご相談を承れるのは、独身の方だけです。結婚相談所は独身証明書のご提出をいただく場所ですので、ここははっきりしています。

ご結婚されている方は、まずご自分のご家庭をどうするかを決めていただくことになります。順番を飛ばすと、誰にとってもよくない形になります。

やめてよかったと言えるまで

ここからが、この記事でいちばん書きたかったところです。

やめてよかった。そう言えるようになるまでには、時間がかかります。

やめた直後は、むしろ苦しくなります。空いた時間が、そのまま残るからです。

そこで戻る方が多いのです。やめたのに、前より苦しい。だったら戻ったほうがまし。そうなります。

だから、やめると同時に別のことを始めてください。順番に片づけようとすると、間が空いて戻ります。

その別のことに婚活を選ばれる方がいらっしゃいます。気持ちが残ったままで構いません。整ってから動こうとすると、いつまでも動けません。

結婚相談所は、全員が独身であることを書類で確認している場所です。隠さなくていい相手と、堂々と会えます。

ラムールの入会費用は22,000円です。お電話またはZOOMでのご相談からご入会いただいた場合の金額で、ご来店の場合は44,000円になります。ご相談そのものに費用はかかりません。

▶ オンライン相談の予約ページはこちら（ZOOM・お電話を選べます）

ご相談のときに、これまでのことを話していただいて構いません。誰にも言えなかったことを、そのまま話してくださって大丈夫です。

その話を、どこかに書き残すことはありません。聞いて、そこで終わりです。

ただまだ結婚したくない方には向いていません。全員が結婚を目的にした場ですので、気持ちが決まっていないまま入るとお相手にも失礼になります。

ラムールでは年齢を理由にご入会をお断りすることはありません。決まりやすい方だけを集める必要がないからです。

やめてよかったと言えるようになった方を、何人も見てきました。すぐには言えません。半年、1年とかかります。

ただ言えるようになった方は、全員が動いた方です。待っていて言えるようになった方は、いらっしゃいません。

不倫をやめた方の記録

※ ご本人の同意を得て個人が特定されないよう内容を一部変更して紹介しています。

ご相談者：38歳・女性・会社員（高崎本店）

5回やめて5回戻った

4年続いた関係を、5回やめようとして5回とも戻ってしまった方でした。連絡先も何度も消したそうです。

「消しても、番号は覚えているんです。夜になると結局かけてしまって」

消すだけで終わりにしていたことが分かりました。空いた時間が、そのまま残っていたのです。

やめると同時にご入会いただきました。「予定が埋まったら、考える時間がなくなりました」とおっしゃっています。

⏱ 結婚が決まるまでの道のり

1ヶ月目｜やめると同時にご入会。予定を埋めた。

2ヶ月目｜お見合い4件。「考える時間が減りました」

5ヶ月目｜41歳の男性と真剣交際へ。

8ヶ月目｜結婚が決まる。「今なら、やめてよかったと言えます」

ご相談者：43歳・男性・会社員（横浜店）

終わらせないまま7年が過ぎた

既婚の女性との関係が7年続いていた方でした。何度か終わりかけましたが、そのたびに友達に戻る形で続いていたそうです。

「終わったつもりだったんですが、連絡は続いていました。それで7年です」

はっきり終わらせていなかったことが原因でした。友達に戻るという形が、いちばん長引きます。

ご自分から連絡を切って、ご入会されています。「7年を返してほしいとは思いません。ただ早く決めればよかった」とおっしゃっています。

⏱ 結婚が決まるまでの道のり

1ヶ月目｜自分から連絡を切った。ご入会。

3ヶ月目｜交際へ。「隠さなくていいのが楽です」

7ヶ月目｜39歳の女性と真剣交際へ。

10ヶ月目｜結婚が決まる。「早く決めればよかった」

結婚相談所ラムール 代表カウンセラー

小渕栄吾より

やめた方は、全員が動いた方です。

お一人は4年、もうお一人は7年でした。どちらも、やめようとしては戻るのを繰り返していらっしゃいました。

やめられたのは、別のことを同時に始めたからです。我慢だけで乗り切ろうとした間は、何度でも戻っていました。

4年も7年も、返ってはきません。ただ、その先の時間はまだ残っています。

Q&A｜不倫がやめられないときのよくある質問

💌 小渕栄吾＆小渕けい子から、あなたへ

小渕栄吾

自分が情けない、とおっしゃる方が多くいらっしゃいます。情けなくはありません。空いた時間を埋めないまま、我慢だけで乗り切ろうとされているだけです。責めるほど戻りやすくなります。やめてよかったと言えるようになった方は、全員が動いた方でした。

小渕けい子

何度も戻ってしまうと、自分を嫌いになりますよね。でも消しただけでは戻って当たり前なんです。予定が空いたままだと、その時間で考えてしまいますから。ここで話すぶんには、誰にも伝わりませんよ。

まとめ｜やめた先まで書きました

やめたいのにやめられないのは、意志が弱いからではありません。会う日が生活に組み込まれているだけです。習慣は意志では切れません。相手が優しく見えるのも、生活の負担がない場所で会っているからです。お金の話も介護も家事の分担もない状態なら、誰でも優しくいられます。条件が違う二人を比べていることになります。

やめる時にすることは4つです。期限を決める、やめる理由を紙に書く、連絡の手段を減らす、空いた時間に予定を入れる。4つ目を飛ばす方がいちばん多く、そういう方は1か月ほどで戻ります。なお令和6年の司法統計では、離婚調停の申立て動機の1位は男女とも性格が合わないことで、異性関係は1位ではありません。関係を知られても、そこから離婚に進むとは限らないということです。

好きなまま終わらせて構いません。嫌いになってから終わる必要はありません。好きだった、でも先がないから終える。それで十分です。やめてよかったと言えるようになるまでには、半年から1年ほどかかります。やめた直後はむしろ苦しくなりますので、そこで戻る方が多いのです。やめると同時に別のことを始めてください。言えるようになった方は、全員が動いた方でした。

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この記事は、私が書きました。

不倫がやめられない｜やめてよかったと言えるまでの話

• 2026/08/16
• 著者: 小渕 栄吾

ラムールでは「心理学」「行動心理学」をベースにカウンセリングをおこなっております。年間多くの婚活・恋愛の相談を受ける事で、感じた事や成功方法をお伝え出来ればと思います。「リアル」な記事が多いですので、不快な気持ちになる事もあると思いますが、私は、正直にアドバイスをして来たからこそ年間多くのカップルを作れたのだと思います、少しでも不安に感じる事がありましたらご相談ください。一緒に婚活が出来る事を期待してお待ちしております。

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